旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3618
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3618
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
