鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
