鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
177
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
177
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
