ごま油入り 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
醤油13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A塩0.5 g
