五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主食
五目炊き込みご飯エネルギー321 kcal食塩1.5 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
