スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
