たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
119
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
119
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
