フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
107
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
107
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
