魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
