鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
