もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁220.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
