レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
