トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
