大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
