マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
126
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
126
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
