豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
