簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
