牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
