ナシゴレン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

82.9 g

糖質

75.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

858 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

69 mg

リン

460 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

74 µg

コレステロール

260 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

6.93 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

82.9 g

糖質

75.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

858 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

69 mg

リン

460 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

74 µg

コレステロール

260 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

6.93 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g

しめじ

1/6パック (17 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レモン汁

10.0 g
かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
さつまいも

1/8本 (33 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
ねぎ(細かく切る)

1/6本 (25 g)
にんにくの芽(細かく切る)

1/6束 (15.0 g)
ピーマン(みじん)

1/6個 (5.9 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
小ねぎ

2.2 g

白ワイン

5.0 g
白ワインビネガー

2.0 g
砂糖

1.0 g
塩

0.6 g
黒胡椒

0.0 g
A中華だしの素

0.5 g
こしょう

0.0 g
ごま油(仕上げ用)

0.4 g
片栗粉

2.0 g
オリーブ油

2.0 g
サラダ油

3.0 g
しょうゆ

3.0 g
ナンプラー

1.0 g
みりん

1.5 g
酒

0.5 g
豆板醤

1.0 g
ケチャップ

5.0 g