青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
146
mg
リン
507
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
146
mg
リン
507
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯖1切れ (80 g)
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
いりごま0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
