鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
