牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
