長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油5.5 g
-
白だし5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
