豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
長いも89 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
