レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう3.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
