真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (31 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
