やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
