鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
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Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
