しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
