塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
