おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
