たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
