フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
さつまいも51 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
