フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
