かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
米70 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
