さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
