たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
