鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミニトマト10.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
