豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
