豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
