豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
