揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
