さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
