かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
