やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
