豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
