ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
