ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
