さつまいもと油揚げの煮物 + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
91
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
91
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
