梅ツナマヨのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
144
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
144
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.5 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
出し汁30.0 g
